زنگ مهر در مدارس سطح شهر به صدا در آمد.

زنگ مهر در مدارس سطح شهر به صدا در آمد.

به گزارش وبلاگ پوريا مهدوي مقدم: مراسم زنگ مهر در مدرسه امام حسن مجتبي(ع) برگزار شد. آغاز اين مراسم با تلاوت قرآن و طنين انداز شدن صوت زيباي سرود ملي جمهوري اسلامي ايران توسط گروه موسيقي گروه 24بعثت سپاه بروجرد بود.

در ابتدا مهندس جمشيد ابوالفتحي معاون مدير كل و مدير آموزش و پرورش بروجرد ضمن خير مقدم خدمت مدعوين محترم و مسئولين شهري و همچنين خانواده محترم 68 شهيد مدرسه امام حسن مجتبي(ع)، آغاز سال تحصيلي 95 – 94 را به تمامي دانش آموزان شهرستان بروجرد تبريك گفت و اظهار داشت: كسب علم مستلزم تلاش و حركت به سوي آن است كه اگر چنين باشد، به خوبي قله هاي ترقي  و پيشرفت طي خواهد شد و آينده اي روشن پيش روي دانش آموزان خواهد بود. ابوالفتحي افزود: تعليم و تربيت وابسته به هماهنگي و هم فكري اوليا و مربيان در طول سال تحصيلي است. وي ادامه داد: شكل گيري زندگي انسان در آينده به ميزان تلاش او در راهيابي به اهدافش خواهد بود و همچنين شخصيت و آينده ي انسان در دوره تحصيل شكل ميگيرد و هدف آموزش و پرورش ما تربيت انسان هايي در طراز جمهوري اسلامي ايران يعني دانش آموزي خداگونه است.

پس از آن حجت الاسلام والمسلمين حسن ترابي، امام جمعه شهرستان بروجرد با تبريك فرا رسيدن هفته دفاع مقدس و تقارن آن با آغاز بهار تعليم و تعلّم، افزود، خدا را شاكريم كه به بركت خون شهدا، امروز ايران اسلامي از ضريب امنيت بالايي برخوردار است. وي ادامه داد دانش آموزان بايد به خوبي درس بخوانند و مدارج عالي را كسب نمايند تا بتوانند آينده كشور را به خوبي به دست گرفته و در آينده معلمين فرامين قرآن و انقلاب اسلامي به نسل بعدي باشيد.

در ادامه دكتر علاءالدين بروجردي نماينده مردم شريف بروجرد و اشترينان در مجلس شوراي اسلامي گفت: تمام خطوط قرمز نظام در بررسي برجام مد نظر قرار دارند. وي افزود: مجلس شوراي سلامي تمام توطئه هاي دشمن را در موضوع برجام بررسي و بزودي نظر خود را در اين زمينه اعلام ميكند. 15 نماينده با رأي اكثريت نمايندگان مجلس وظيفه بررسي برجام را برعهده گرفته اند و دستاوردهاي خود را به صحن علني مجلس ارئه ميدهند. رئيس كميسيون امنيت ملي و سياست خارجي مجلس شوراي اسلامي با گراميداشت ياد و خاطره شهداي هشت سال دفاع مقدس گفت: آمريكا به رغم رجزخواني هاي اوباما جرات حمله نظامي به ايران را ندارد چون با رزم بي امان رزمندگان اسلام در دوران دفاع مقدس و روحيه ايثار و شهادت طلبي ملت ايران آشنا است.

وي امنيت امروز ايران اسلامي را مرهون رشادت هاي رزمندگان و ثمره خون شهيدان دانست و اظهار كرد: ملت ايران امروز هرچه دارند از ايثارگري رزمندگان دفاع مقدس است.
بروجردي با اشاره به حمله موشكي دشمن بعثي به مدرسه امام حسن مجتبي(ع) بروجرد و شهادت 68 دانش آموز معصوم و بي گناه گفت: اين مدرسه معطر به ياد و نام شهداي دانش آموز است.
وي افزود: دانش اموزان اين مدرسه بايد در سال تحصيلي جديد با ياد و نام شهداي دانش آموز قله هاي پيشرفت و ترقي را طي كنند و با شهدا عهد ببندند كه راه آنان را با مجاهدت علمي ادامه مي دهند.
نماينده مردم بروجرد در مجلس شوراي اسلامي فرا رسيدن اعياد قربان و غدير را تبريك گفت و اظهارداشت: غدير محور اساسي اسلام ناب محمدي است.
وي افزود: اگر ايران اسلامي در جغرافياي سياسي جهان اسلام و در بين 57 كشور اسلامي داراي اقتدار روز افزون است از بركت غدير و امامت و ولايت است.

چرا بعضي عكاسان خبري نمي توانند از مراسم هاي رسمي عكس هاي ماندگار بگيرند؟

تا اطلاع ثانوي

اين پست

ثابت است.

چرا بعضي عكاسان خبري نمي توانند 

از مراسم هاي رسمي

عكس هاي ماندگار بگيرند؟

حجت الاسلام والمسلمين حسن ترابي: امروزه دشمن با جنگ نرم پا به عرصه نبرد نهاده است...

حجت الاسلام والمسلمين حسن ترابي:

امروز دشمن با جنگ نرم پا به عرصه نبرد نهاده است...

     بروجرد – پوريا مهدوي مقدم :

   حجت الاسلام والمسلمين حسن ترابي در مراسم رژه و سان روز دفاع مقدس، فرا رسيدن سي و پنجمين سالگرد هشت سال دفاع مقدس كه تداعي گر رشادت ها و دلاوري ها و حماسه آفريني هاي ملت ايران و فرزندان رشيد و دلاور اين مرز و بوم است را به مردم شريف و شهيد پرور شهرستان بروجرد تبريك گفت. وي افزود مردم بايد وضعيت انقلاب اسلامي و جنگ تحميلي را براي فرزندانشان به صورت موشكافانه مورد تجزيه و تحليل قرار دهند و انان را با روحيه دلاوري و عشق به وطن پرورش دهند.

ترابي با بيان اينكه در آن زمان كه انقلاب اسلامي ايران به تازگي و با رهبري حضرت امام خميني(ره) به پيروزي رسيده بود و در واقع دولتي نو پا قلنداد ميشد، مورد هجوم وحشيانه دولت عراق با حمايت هاي آمريكاي جهان خوار و دست نشاندگي صدام جنايتكار قرار گرفت كه امتحاني سخت و ناگهاني بود كه خوشبختانه دولت جمهوري اسلامي ايران توانست با سربلندي از آن عبور كند.

-          همچنين دشمنان ايران اسلامي تمامي راهكارهاي به زانو درآوردن اين انقلاب تازه به ثمر رسيده را با حمايتهاي سياسي، اقتصادي، تبليغاتي و تسليحاتي خود از رژيم بعثي عراق را آزمودند اما تنوانستند اقتدار اين ملت را خدشه دار كنند و ملت ايران با قوايي بيش از پيش به مبارزه عليه آنان برخواست.

در ادامه ترابي افزود ملت ايران در دوران هشت سال دفاع مقدس با دست خالي اما با قواي ايمان به خدا و عشق به وطن در مقابل دنياي استكبار ايستاد و صدام و حاكمان رژيم بعثي عراق را به زباله دان تاريخ انداخت و نگذاشتند حتي يك وجب از خاك مقدس ايران به تصرف غاصبان درآيد.

حجت الاسلام حسن ترابي تصريح كرد اگرچه دولت هاي غاصب و مستكبر نتوانستند در جنگ تحميلي هشت ساله، اهداف خود را به ثمر برسانند لكن در زمان حال با در دست داشتن پيشرفت هاي علمي، به جنگ نرم با ايران برخواسته اند و قصد دارند اهدافي را كه تنوانستند در جنگ تحميلي به ثمر برسانند، در جنگ نرم با تحميل شرايط سخت و تفرقه افكني بين مردم، به ثمر برسانند. همچنين ترابي به مردم و مسئولين گوشزد كرد كه امروزه بايد بيدار و هوشيار باشند تا بتوانند در برابر شرايط سخت تحميل شده از سوي قدرت هاي غرب تاب بياورند و خم به ابرو نياورده و در كنار يكديگر به پيشبرد اهداف انقلاب اسلامي كمك نمايند.

امام جمعه بروجرد با اشاره به فرمايشات مقام معظم رهبري در خصوص اهميت برجام هسته اي و مسئله ي نفوذ دشمن از اين طريق به همبستگي ملت ايران تأكيد نمودند. در واقع هدف از تفاهم هسته اي، ايجاد روزنه اي براي نفوذ در كشور و ايجاد جامعه ي دو قطبي است.

ترابي گفت: امروز روزي است كه نيروي هاي مسلح مؤمن و انقلابي ايران اسلامي با به نمايش درآوردن بخشي از توان نظامي، آمادگي خود را در دفاع از استقلال و تماميت ارضي كشور نشان ميدهند.

وي در پايان ياد و خاطره شهدا را گرامي داشت و مقام شامخ جانبازان و ايثارگران را مقامي والا و با ارزش خواند و از تمامي مردم شريف و فهيم شهرستان بروجرد به خاطر حضور هميشگي در عرصه هاي جنگ و دفاع از ايران اسلامي تشكر نمود.

سرهنگ عبدالله پور فرمانده گروه 24 بعثت سپاه بروجرد: مردم ولايتمدار ايران توانستند ابهت و غرور دولت

سرهنگ عبدالله پور فرمانده گروه 24 بعثت سپاه بروجرد:

 مردم ولايتمدار ايران توانستند ابهت و غرور دولتهاي شرق و غرب را بشكنند.

     بروجرد – پوريا مهدوي مقدم:

   در ابتدا، سرهنگ عبدالله پور فرمانده گروه 24 بعثت نيروي زميني سپاه ناحيه بروجرد با اشاره به اينكه هشت سال دفاع مقدس ثمره ي پايداري مردم ايران در برابر رژيم غاصب بعثي عراق بوده است، ياد و خاطره شهداي والا مقام هشت سال دفاع مقدس را گرامي داشت و گفت: مردم ايران در هشت سال دفاع مقدس توانستند حقانيت خود را به اثبات برسانند و انقلاب را به جهان صادر كنند. وي ادامه داد ملت ايران در آن زمان توانست پوزه ي دشمن را به خاك بمالد و مشت محكمي باشد بر دهان غاصبان و حاميان آنها.

عبدالله پور تصريح كرد كه مردم ولايتمدار ايران توانستند ابهت و غرور دولتهاي شرق و غرب را بشكنند و دست آنها را از كشورهاي اسلامي كوتاه نمايند كه تمامي اينها از دستاوردهاي انقلاب اسلامي است. همچنين ايران توانست اميدهاي مستكبران را نااميد كند تا به استقلال سياسي و اقتصادي برسد. وي با بيان اينكه  خون شهداي انقلاب اسلامي و هشت سال دفاع مقدس مايه ي فخر و مباهات حال حاضر ملت ايران است، برگزاري جشن هرساله ي روز دفاع مقدس را گراميداشت اين مجاهدت ها و دلاوري ها خواند و ملت ايران را به تلاش و كوشش در راه پيشرفت كشور و مبارزه همه جانبه عليه ظلم جهاني دعوت نمود.

فرمانده گروه 24 بعثت نيروي زميني سپاه پاسداران افزود: نيروهاي مسلح جمهوري اسلامي با حمايت و پشتيباني ملت در آمادگي كامل به سر مي برند. 
يگان هاي پياده و موتوري گروه 24 بعثت نيروي زميني سپاه، ناحيه مقاومت بسيج بروجرد، مركز آموزش مهندسي ارتش، گروه 411 مهندسي رزمي سپاه و ساير نيروهاي مسلح شهرستان بروجرد در آيين رژه اقتدار خود را به نمايش گذاشتند.
امام جمعه، فرماندار و مسوولان و فرماندهان نظامي و انتظامي بروجرد در آيين سان و رژه نيروهاي مسلح حضور داشتند.
31 شهريورماه سالروز آغاز جنگ تحميلي از سوي رژيم بعث عراق عليه جمهوري اسلامي ايران به عنوان آغاز هفته دفاع مقدس نامگذاري شده است. 

مراسم رژه هفته دفاع مقدس

مراسم رژه هفته دفاع مقدس

(قسمت دوم)

واحدهاي نساجي و سامان كاشي بروجرد 31 ميليارد ريال به اداره برق بدهي دارند.

واحدهاي نساجي و سامان كاشي بروجرد 31 ميليارد ريال به اداره برق بدهي دارند.

به گزارش وبلاگ پوريا مهدوي مقدم به نقل از ايرنا محمدعلي خسروي روز سه شنبه در گفت و گو با ايرنا مجموع طلب اداره برق بروجرد از مشتركان را 170 ميليارد ريال عنوان كرد و افزود: برخي از واحدهاي صنعتي شهرستان بروجرد پرداخت نشدن بدهي كارخانه هاي نساجي و سامان كاشي را بهانه اي براي پرداخت نكردن بدهي خود قرار داده اند.
وي اظهار كرد: مسوولان بايد به شركت برق توجه ويژه داشته باشند زيرا اگر اين شركت در آينده دچار چالش شود تمام مردم شهرستان متضرر مي شوند.
رييس اداره برق بروجرد افزود: در بخش وصول مطالبات از مشتركان خانگي شهري و روستايي مشكل داريم و شوراها و دهياري ها در اين زمينه همكاري نمي كنند.
وي گفت: اگر روستاييان نسبت به پرداخت به موقع قبوض برق خود اقدام نكنند بدون شك در آينده خدمات روشنايي معابر روستايي حذف مي شوند.
وي افزود: پارسال كل شبكه هاي فشار ضعيف روستاها به كابل خودنگهدار تجهيز شدند و مشكل نقص روشنايي معابر در صورت وصول نشدن بدهي روستاييان برطرف نخواهد شد.
خسروي در خصوص بدهي ادارات بروجرد نيز اظهار داشت: 95 درصد ادارات بروجرد از جمله شهرداري بروجرد بدهي بالايي به شركت برق دارند.
وي بدهي شهرداري بروجرد به اداره برق را 20 ميليارد ريال عنوان كرد و افزود: اين شهرداري نسبت به ساير شهرداري هاي استان لرستان رتبه اول را در بدهي برق دارد.
رييس اداره برق بروجرد بر كاهش ميزان برق مصرفي تاكيد كرد و گفت: استفاده از لامپ هاي LCD به جاي لامپ هاي پرمصرف قديمي تا حدودي ميزان برق مصرفي را كاهش داده است اما استفاده از لامپ هاي جديد LED مي تواند نقش بيشتري در كاهش ميزان برق مصرفي داشته باشد.
وي تبيين فرهنگ استفاده درست از انرژي برق را ضروري خواند و افزود: استفاده نكردن مشتركان از وسايل پرمصرف در ساعات اوج مصرف نقش موثري در كاهش بهاي برق مصرفي دارد.
هم اكنون بيش از 130 هزار مشترك برق در شهرستان بروجرد وجود دارد.

چگونه راحت بخوابيم؟؟؟!!!

چگونه راحت بخوابيم؟؟؟!!!

يكي از مشكلات انسان عصر حاضر بدخوابي و كم خوابي است، راحت خوابيدن با وضعيت ذهن قبل از خواب رابطه مستقيمي دارد به همين دليل افراد آرام و با آرامش خاطر خيلي راحت خوابيده ولي افراد نگران و مضطرب به علت افكار نامنظم و آشفته اي كه دارند به سختي به خواب مي روند و از سوي ديگر خواب يكي از عوامل بسيار موثر در رفع اضطراب و تنش و درواقع يكي از بزرگترين عوامل بهداشت روان مي باشد. علاوه بر اضطراب از ديگر دلايل بي خوابي برنامه ريزي براي فعاليت هاي فردا و ترس ناشي از كم خوابي و بد خوابي مي باشد.
در اينجا آنچه لازم به ذكر است اين كه كيفيت خواب از تعداد ساعات خواب در شبانه روز مهم تر است، بعضي با چهار ساعت خواب بخوبي كار مي كنند و برخي بايد حداقل ده ساعت بخوابند، افراد بالغ بطور متوسط هفت تا هفت و نيم ساعت مي خوابند.
بطور كلي: براي شروع روز خوب 8 ساعت خواب عميق كافي است.
نكته ديگر اينكه بسياري از اشخاص نگرانند كه شبي 8 ساعت نخوابند، درحالي كه اگر شما راحت بخواب مي رويد و تمام شب خواب هستيد و صبح با احساسي خوب بيدار مي شويد مي توان گفت خوابتان كافي است.
باز نكته ديگر اينكه بيدار شدن هاي گاه و بيگاه در طول شب امري عادي است و حتي كساني كه خوب مي خوابند گاهي با مشكل خواب روبرو مي شوند.
براي بخواب رفتن بايد حداقل 30- 20 دقيقه وقت بگذاريد و مي توانيد از روش قديمي شمردن گوسفندهايتان استفاده كنيد: من يك گوسفند دارم، من دو تا گوسفند دارم، من سه تا گوسفند دارم، و الي آخر. ولي اگر نگران و آشفته باشيد با اين روش خوابتان نمي برد.
اگر براي بخواب رفتن بايد زماني بيش از 30- 20 صرف كنيد و يا اگر نصفه شب از خواب بيدار شده و حداقل تا 30 دقيقه خوابتان نمي برد و يا صبح ها زودتر از زمان معين بيدار شده و ديگر خوابتان نمي برد، در آن هنگام بايد براي رفع كم خوابي خود فكري اساسي بكنيد.
با بالا رفتن سن ميزان خواب و عمق خواب كم مي شود، پس با بالا رفتن سن مشكلات خواب بيشتر مي شود. نكته ديگر اينكه يكي از مواقعي كه فرد بي خواب مي شود شب امتحان يا شبي كه شخص فردايش وقت دندانپزشك دارد يا وقتي كه قرار است فردايش به تعطيلات برود.
نكته ديگر اينكه وقتي خوابمان نمي برد دراز كشيدن در رختخواب و مرتب از سويي به سويي ديگر شدن استرس زاست و روي ما اثر نامساعد مي گذارد، در واقع نگراني از اينكه فردا روزي كسالت بار و خسته كننده اي داشته باشيم بي خوابيمان را تشديد مي كند، هر چه از بي خوابي كمتر ترسيده و هر چه كمبود خواب را كمتر استرس زا بدانيم بهتر به خواب مي رويم و روز بعد احساس بهتري خواهيم داشت.
در خيلي از موارد اشخاص براي رفع كم خوابي و بي خوابي متوسل به قرص هاي آرام بخش مي شوند اما اينگونه قرص ها اثرشان موقتي است و پس از 2 الي 4 هفته اثر خود را از دست داده و شخص نسبت به دارو مقاوم و نياز به داروي بيشتري پيدا مي كند، ضمناً اين داروها در درازمدت از لحاظ جسماني و رواني وابستگي ايجاد كرده كه با قطع دارو دچار بي خوابي مي شويم كه شدت آن از بي خوابي اوليه بيشتر است، در عين حال اثر اين داروها تا صبح در بدن باقي مي ماند. در نتيجه در روز بعد احساس خواب آلودگي مي كنيم و نيز با اين قرص ها خوابمان از كيفيت ضعيف تري برخوردار است بنابراين لازم است كه براي درمان بي خوابي از راه هايي كه عوارض جانبي كمتري دارند استفاده كنيم.

چند روش براي دستيابي به آرامش و خوابي راحت:

1- زمان معين و مناسبي را براي خوابيدن و بلند شدن از خواب انتخاب كنيد.
2- بهتر است دماي اتاق خواب زياد نباشد اما رختخواب گرم باشد، درجه حرارت خنك تر اتاق خوابيدن را آسان مي كند چون كه درجه حرارت بدن را كم مي كند.
3- دكوراسيون اتاق خواب آرامش بخش باشد يعني بدون وسايل كاري، تلويزيون و...
4- بي نظمي و آشفتگي در اتاق خواب نباشد.
5- اتاق خواب تا حد امكان تاريك و آرام باشد.
6- بعد از ظهرها نخوابيد.
7- ميزان صدا مناسب باشد، صداهايي مانند صداي كولر، دستگاه تهويه مطبوع به خواب كمك مي كند.
8- بالش زير سرتان راحت و سفت باشد تا سرتان در وضعيت مناسبي قرار گيرد و متكا با ضخامت خيلي زياد و خيلي كم به گردن فشار مي آورد و همچنين ميگرن را شديدتر مي كند.
9- پيش از خواب با آب گرم (نه داغ) حمام كنيد.
10- قبل از خواب از انجام تمرينات ورزشي سنگين خودداري كنيد. بين تمرينات ورزشي و رفتن به رختخواب حداقل دو ساعت فاصله باشد.
11- حداقل دو ساعت بعد از شام به رختخواب برويد، اما گرسنه هم نباشيد. زيرا احساس گرسنگي مانع از خوابيدن مي شود.
12- قبل از خواب با مطالعه يا گوش دادن به موسيقي يا راديو يا داستانهايي كه روي نوار ضبط شده (در حالي كه دراز كشيده ايد و چشمانتان را بسته ايد) خود را براي خواب آماده كنيد.
13- نيم ساعت قبل از خواب يك فنجان دم كرده گياهي بنوشيد، جوشانده بابونه يا سنبل الطيب يا گل شاه پسند براي خواب راحت بسيار موثر است يا مي توانيد از شير، دوغ، يا ماست استفاده كنيد.
14- قبل از خواب از خوردن مايعات زياد بپرهيزيد.
15- براي شام از مواد غذايي غني از هيدرات كربن مانند سيب زميني يا غلات استفاده كنيد، يك غذاي شيرين و سبك در نزديكي خواب به خواب شما كمك مي كند.
16- از نوشيدن چاي، قهوه و نيز شكلات داغ بعد از ساعت 6 غروب خودداري كنيد.
17- كساني كه زندگي فعالتري دارند نسبت به كساني كه با مشكل خواب روبرو هستند بسيار راحت تر مي خوابند در واقع بي تحركي موجب بي خوابي مي شود. بنابراين مي توان با ورزشهاي آئروبيك يا پياده روي سريع در غروب يا اول شب اين مشكل را حل كرد پس به طور منظم ورزش يا پياده روي كنيد. ولي نه درست در زمان قبل از خواب.
18- از گياهان معطر دارويي مانند والرين استفاده كنيد. (مي توانيد چند قطره روغن گياهي را در وان حمام يا روي بالش خود بچكانيد).
19- الكل از مواد محرك است و مصرف آن باعث بيدارخوابي شبانه و ميگرن مي شود.
20- نيكوتين از مواد محرك است و كساني كه سيگار نمي كشند راحت تر مي خوابند.
21- در رختخواب از انجام كار يا گفتگو هاي روزمره و يا صحبت از مشكلات كاري خودداري كنيد.
22- اگر براي بخواب رفتن بايد زماني بيش از 20 تا 30 دقيقه مصرف كنيد و يا اگر نصفه شب ها از خواب بيدار شده و حداقل تا 30 دقيقه خوابتان نمي برد و يا صبح ها زودتر از زمان معين بيدار شده و ديگر خوابتان نمي برد سعي بر خوابيدن نكنيد، هر چه بيشتر سعي كنيد بيدارتر مي مانيد به جاي آن چشمان خود را باز كنيد و كتابي بخوانيد يا به موسيقي گوش دهيد يا تلويزيون تماشا كنيد يا كاري انجام دهيد مانند تميز كردن آشپزخانه يا چيزي بنويسيد و يا حتي مي توانيد با نوشتن مشكلاتتان بر روي كاغذ و يا فهرستي از كارهايي كه بايد فردا انجام دهيد خود را مشغول كنيد تا كاملاً خواب آلود شويد بعد به قصد خواب چراغ ها را خاموش كنيد و اگر باز خوابتان نبرد مجدداً اين روش را ادامه دهيد يعني كتاب بخوانيد و غيره. اين كار را هر تعداد دفعه كه لازم است تكرار كنيد. 
اگر كاملاً بيدار هستيد و ذهنتان بيش از اندازه فعال است بهترين روش اين است كه از رختخواب بيرون آمده و از اتاق خواب خارج شويد و به فعاليتي راحت و آرامش بخش بپردازيد مانند نوشتن يا تميز كردن خانه تا خواب آلود شويد سپس بخوابيد و اگر باز خوابتان نبرد همين روش را مجدداً بكار ببريد تا وقتي كه خوابتان ببرد.
23- در ذهن خود فهرستي از تمام اثاثي كه در خانه يا دفترتان وجود دارد تهيه كنيد اگر باز خوابتان نبرد كار تنظيم فهرست را با اضافه كردن اثاث خانه پدر و مادر و يا دوستان و آشنايان ادامه دهيد.
24- شما مي توانيد هنگام بخواب رفتن اين جملات را با خود تكرار كنيد: اين مشكل و نگراني را به بخش ناخودآگاه ذهنم منتقل مي كنم و وقتي در خواب هستم راه حلي براي آن پيدا مي كنم، براي تاثير بيشتر اين روش فهرستي از مشكلات و نگراني هاي خود را تنظيم كنيد. با اين كار براي روز بعد برنامه اي روشن داريد كه به شما كمك مي كند كه آرامش و تسلط بيشتري داشته باشيد.
25- در اينجا قبل از بيان روش بعدي لازم است كه يك مسئله را براي شما يادآوري نمايم و آن اين است كه وقتي از چيزي نگرانيد بارها و بارها تصاوير ذهني آزار دهنده را بررسي كرده و يا ذهن خود را با جنبه هاي منفي قضايا مشغول مي كنيد و همين سبب مي شود كه بيش از پيش مورد هجوم افكار مغشوش و نامنظم قرار گيريد. بنابراين براي اينكه خواب راحتي داشته باشيد در ذهن خود فهرستي از افكار نگران كننده را تنظيم كنيد و به دقت هر عامل نگراني را مرور كنيد و سپس به خود بگوييد: بعدي و به سراغ عامل نگراني بعدي برويد و باز با خود بگوييد: بعدي به طور مثال نگران جلسه روز بعد هستيد با خود مي گوييد : ممكن است فردا سر پرست كارم از دنده چپ بلند شود بعد با خود بگوييد."بعدي . شايد فردا از كارم خوشش نيايد بعد با خود بگوييد: بعدي. شايد هيچكس علاقه اي به شنيدن حرفهايم نداشته باشد، بعد با خود بگوييد: بعدي.
26- شيوه تصوير سازي:
تصور كنيد در هتلي بزرگ كه صدها اتاق دارد مشغول كار هستيد و كارتان اين است كه تختخواب ها را مرتب كنيد، با ادامه كار خسته و خسته تر مي شويد و كندتر كار مي كنيد، همين كه خيلي خسته شديد آرزو مي كنيد كه در روي يكي از تختها دراز بكشيد و بي درنگ بخواب برويد.
27- بجاي اينكه در رختخواب دراز كشيده و مرتب خود را سرزنش كنيد كه چرا آن حرف را زديد؟ يا چرا فلان كار را كرديد؟ به سه اتفاق خوبي كه در طول روز برايتان رخ داده است فكر كنيد. (مهم نيست كه اين اتفاقات كوچك و كم اهميت باشد) ولي با اين روش خوابي راحت خواهيد داشت اما دليل آن اين است كه انسان موجودي جايز الخطاست كه امكان اشتباه وي زياد است و هيچ انساني بدون خطا و اشتباه نمي باشد بنابراين براي كاري كه درگذشته انجام داده ايد و يا حرفي كه زديد نگران نباشيد و اصلا ً فكرش را نكنيد و ضمناً اينكه انسان بايد هميشه در زمان حال زندگي كند و زمان حال تنها زماني است كه ما داريم چونكه گذشته، گذشته است و در مورد آينده بايد گفت كه هيچكس از آينده خودش خبر ندارد و خدايي كه انسانها را آفريده خودش به آنها كمك خواهد كرد. اما حالا كه صحبت به اينجا رسيد ذكر اين نكته نيز لازم است كه انسان در هر زماني كه كاري را انجام مي دهد يا آن حرفي را مي زند كه به نظرش درست تر است بنابراين هر كاري كه شما در گذشته انجام داديد يا هر حرفي كه زديد ممكن است آن كار يا آن حرف در آن زمان به نظرتان بهترين كار يا حرف بوده باشد.
28- روش مديتيشن مراقبه Meditation:
اين روش دو يا سه بار در روز و هر بار 10 دقيقه صورت مي گيرد. براي اين روش مي توانيد بنشينيد يا دراز بكشيد و تنفس بايد معمولي باشد، نه عميق بعد يك منظره دلپذير يا يك خاطره خوب را در ذهن خود مجسم كنيد و همين طور وارد جزئيات شويد، هر چه بيشتر وارد جزييات شويد بهتر است. 
به طور مثال: دريا تا بيكران باقي است. آفتاب در آسمان مي درخشد و بعد به خود تلقين كنيد، تلقين ها بايد مثبت باشند نه منفي.
به طور مثال بگوييم: من آرام و راحت هستم، نه اينكه بگوييم: من افسرده و مضطرب نيستم. تلقين ها در زمان حال باشد نه آينده، به طور مثال رابطه من با فلاني عالي است و نه اينكه بگوييم رابطه من با فلاني خوب خواهد شد.
تلقين ها با تجسم خلاق و يا تكرار يك ورد همراه باشد. زندگي من سرشار از نعمت، عشق، شادي و آرامش است، من مي توانم با هر چه در زندگيم پيش مي آيد روبرو شوم.
29-روش آرام سازي Relaxation، رفع كشش عضلاني، پاسخ آرميدگي:
اساس آن دفع فشار از قسمتهاي مختلف بدن است كه اينكار با شل و سفت كردن هر قسمت همراه با تنفس عميق است.
براي اين كار:
1- حالت نشسته يا تكيه دادن راحتي داشته باشيد.
2- لباسهاي تنگ خود را شل كنيد.
3- همراه با سفت كردن عضلات عمل دم انجام دهيد كه در هر دم نيز تا 4 شماره بشماريد، عمل بازدم نيز كه با شل كردن عضلات همراه است در 4 شماره انجام مي شود. (عمل دم عبارت است كشيدن هوا به درون بدن و عمل بازدم عبارت از بيرون دادن هوا از بدن مي باشد).
4- با شل كردن هر قسمت از بدن فشار را از آن قسمت دفع كنيد.
5- عضلات كف پاها را منقبض كنيد و در همان حال همراه با عمل دم از 1 تا 4 بشماريد، بعد همراه با 4 شماره در حالي كه هوا را از بدنتان خارج مي كنيد (بازدم) عضلات كف پاها را منبسط كنيد.
6- بعد اين عمل را براي ساق پا، لگن، شكم، كمر، بازو، شانه، گردن و سر انجام دهيد به طور مثال: براي شانه: طي 4 شماره هوا را به درون بدن بكشيد و همزمان با آن شانه ها را منقبض كنيد و سپس با 4 شماره درحالي كه هوا را از بدن بيرون مي دهيد شانه هايتان را منبسط كنيد.
7- در مورد چانه ها و دهان: چانه ها و دهان را به نحوي رها كنيد كه لب هايتان به آرامي از هم باز شوند و اين عمل همراه با عمل دم و با 4 شماره صورت مي گيرد، عمل انبساط (بستن دهان) نيز با عمل بازدم و در 4 شماره انجام مي شود.
8- چشم ها: با فرو رفتن آنها در حدقه
9- از ابروها، پيشاني و شقيقه ها رفع انقباض كنيد.
10- سرانجام از پوست سر و ماهيچه هاي سرتان رفع انقباض كنيد.
ابتدا پاسخ آرميدگي را در حالت نشسته انجام دهيد، انجام اين تمرينات در زمان خواب و در رختخواب مي تواند باعث خوابيدن شما شود، اما تا زماني كه حداقل دو هفته روش هاي آرميدگي را در طول روز تمرين نكرده ايد از آن در هنگام خواب استفاده نكنيد زيرا به علت اينكه در آن زمان اين روش را به خوبي ياد نگرفته ايد بنابراين تلاش بيش از حد شما براي خوابيدن باعث بي خوابي بيشتر شما مي شود.
در پايان خاطر نشان مي سازد كه غلبه بر بي خوابي به سرعت بدست نمي آيد، بعضي از افراد وقتي يك روش دو يا سه شب نتيجه نداد آن را كنار مي گذارند، براي اثر بخش بودن روش هاي رفتاري (روش هاي مذكور در بالا) به حداقل دو هفته زمان نياز است اما اين هم مشكل چندان بزرگي نمي باشد چون كه ما انسانيم و انسان موجوديست به شدت توانمند كه كافي است چيزي را بخواهد تا به آن برسد فقط به كمي صبر و حوصله نياز دارد، در ضمن لازم نيست كه شما از همه روش هاي رفتاري استفاده كنيد.
منابع:
1- رهايي از استرس ث نويسنده اريكا بريلي؛ مترجم فاطمه صالحي طالقاني. تهران: نسل نوانديش ، 1385.
2- اصول كنترل استرس ث نويسنده وراپيفر؛ مترجم آرين ابوك. تهران: نسل نو انديش، 1378.
3- حال خوش، نويسنده هربرت بنسون ايلين استوارت؛ مترجم مهدي قراچه داغي، تهران: نگاه، 1376.
منبع: نشريه بهداشت روان شماره 31

مراسم رژه هفته دفاع مقدس

مراسم رژه هفته دفاع مقدس

(قسمت اول)

جمعي از خبرنگاران بروجرد

جمعي از خبرنگاران بروجرد

مطلب ويژه خبرنگاران بروجردي

هديه اين سايت به دوستان خبرنگار

هفته دفاع مقدس گرامي باد.

هفته دفاع مقدس گرامي باد.

مكه براي شما ، فكه براي من

بال نمي خواهم

اين پوتين هاي كهنه هم مي توانند مرا به آسمان ببرند …

شهيد آويني

وبلاگ پوريا مهدوي مقدم:

دفاع مقدس، به خاك و خون كشيده شدن جوانان پرشوري را به يادمان مي آورد كه اگر آنان نرفته بودند، الان ما نيز نبوديم.

آنان كه هنوز مرد نشده بودند اما مردانه جنگيدند تا ما رسم مردانگي بياموزيم.

كساني بودند كه از پدر و مادرشان دل كندند به خاطر وطنشان...

روحشان شاد و يادشان گرامي باد.

آغاز هفته ي دفاع مقدس بر تمامي هموطنان گرامي تبريك و تهنيت باد.

رفته بوديم شبي سمت حرم يادت هست‌ ؟

خواستم مثل كبوتر بپرم يادت هست‌ ؟

توي اين عكس به جا مانده عصا دستم نيست‌

پيش از آن حادثه پاي دگرم يادت هست‌ ؟

رنگ و رو رفته ترين تاقچه خانه مان‌

مهر و تسبيح و كتاب پدرم يادت هست‌ ؟

خانه كوچكمان كاهگلي بود ، جنون‌

در همان خانه شبي زد به سرم يادت هست‌ ؟

قصد كردم كه بگيرم نفس دشمن را

و جگرگاه ستم را بدرم يادت هست‌ ؟

خواهر كوچك من تند قدم بر ميداشت‌

گريه مي كرد كه او را ببرم يادت هست‌ ؟

گريه مي كرد در آن لحظه عروسك ميخواست‌

قول دادم كه برايش بخرم ، يادت هست‌ ؟

راستي شاعر همسنگرمان اسمش بود

اسم او رفته چه حيف از نظرم يادت هست‌ ؟

شعرهايش همه از جنس كبوتر ، باران‌

ديرگاهي است از او بي خبرم يادت هست‌ ؟

آن شب شوم ، شب مرده ، شب دردانگيز

آن شب شوم كه خون شد جگرم يادت هست‌ ؟

توي اروند در آن نيمه شب با قايق‌

چارده ساله علي ،‌ همسفرم يادت هست‌ ؟

ناله اي كرد و به يك باره به اروند افتاد

بعد از آن واقعه خم شد كمرم يادت هست‌ ؟

سرخ شد چهره اروند و تلاطم مي كرد

جستجوهاي غم انگيز ترم يادت هست‌ ؟

مادرش تا كمر كوچه به دنبالم بود

بسته اي داد برايش ببرم يادت هست‌ ؟

بعد يك ماه همان كوچه ، همان مادر بود

ضجه هاي پسرم ، هي پسرم يادت هست‌ ؟

چارده سال از آن حادثه ها مي گذرد

چارده سال چه آمد به سرم يادت هست‌ ؟

توي اين صفحه به اين عكس كمي دقت كن‌

توي صف از همه دنبالترم يادت هست‌ ؟

لحظه ‌اي بود كه از دسته جدا افتادم‌

لحظه اي بعد كه بي بال و پرم يادت هست‌ ؟

اتفاقي كه مرا خانه نشين كرد افتاد

و نشد مثل كبوتر بپرم يادت هست‌ ؟

خدابخش صفادل